2026年3月18日，是第26个“全国爱肝日”。今年的宣传主题是“遏制肝硬化，远离肝癌”，旨在宣传倡导“全民参与，主动检测，规范诊疗”，让我们以此为契机，凝心聚力、携手同行，以医者之精守护健康，以患者之坚对抗肝病，以科学之力筑牢防线，共筑肝脏健康长城，减少我国肝癌沉重的疾病负担。
一、肝炎的“警报”，您注意到了吗?
肝脏没有痛觉神经，即使受损也常“沉默不语”，因此被称为“忍者器官”。如果身体出现以下变化，请务必警惕，这可能是肝脏发出的求救信号：
1.右上腹(肝区)不适、发胀或疼痛;
2.食欲下降，恶心呕吐;
3.体重不明原因下降;
4.持续疲劳乏力;
5.皮肤、眼白发黄，尿液颜色加深;
6.易出血，如牙龈出血、鼻血频发或皮肤容易淤青。
二、伤肝的坏习惯，您占了几条?
乱用药：肝是药物代谢的主要场所，乱用、过量或长期服药都会加重肝脏负担。
过量饮酒：酒精代谢产物直接损伤肝细胞，长期饮酒易致酒精性肝病。
吸烟：尼古丁等有害物质会增加肝癌风险。
熬夜：影响肝脏修复和解毒功能，导致毒素堆积。
情绪波动：愤怒、焦虑会影响激素水平，间接伤肝。
高油、高糖、高盐饮食，增加肝脏代谢压力
久坐不动、体重超标、情绪长期焦虑压抑
食用发霉、变质食物，忽视饮食卫生
三、高危人群与筛查建议
高危人群包括：乙肝病毒感染者、长期饮酒者、肥胖者、2型糖尿病患者、有肝硬化或肝癌家族史者。建议每6个月进行一次肝功能、肝脏超声和甲胎蛋白检测，及时了解肝脏健康状况，必要时接种乙肝疫苗。做到早发现、早诊断、早治疗。
四、规范治疗与健康管理
一旦确诊肝病，应积极配合医生规范治疗，不擅自停药、减药，避免滥用偏方或保健品，防止药物性肝损伤。对于乙肝、丙肝相关肝硬化患者，坚持抗病毒治疗可显著降低肝癌风险。
日常健康管理同样重要：
饮食：均衡营养，多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，减少高脂、高糖、高盐及霉变食物。
运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，控制体重和腰围。
作息：保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜。
戒烟限酒：减少肝脏负担。
五、遏制肝硬化，远离肝癌
爱护肝脏，核心就是：早预防、早筛查、好习惯。
规律作息：尽量在 23 点前入睡，保证充足睡眠，给肝脏留出修复时间。
合理饮食：多吃蔬菜、水果、优质蛋白与全谷物;少吃油炸、高糖、加工食品;坚决不吃霉变食物。
限酒或不饮酒：酒精需要肝脏代谢，长期过量摄入会增加肝脏损伤风险，能不喝就不喝。
适度运动：每周坚持中等强度运动，帮助控制体重，减少肝脏脂肪堆积。
安全用药：不自行叠加用药，不盲目吃 “保肝保健品”，遵医嘱使用药物。
做好防护与筛查：规范接种乙肝疫苗;不共用牙刷、剃须刀等可能接触血液的物品;定期做肝功能、肝脏超声等相关检查。
温馨提示:
肝脏健康没有 “特效药”，也没有一蹴而就的养护方法。规律生活、科学饮食、定期体检、保持好心情，就是对肝脏最长久的守护。有不适及时到正规医疗机构就诊。
