一、防暑降温，科学避暑
避开高温时段：上午10点至下午4点减少外出，外出时戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，随身携带藿香正气水(无酒精版)或清凉油防中暑。
正确补水：少量多次饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，忌一次性豪饮或过度依赖冰饮(伤脾胃阳气)。空调温度设为26-28℃，避免直吹脖颈、腰腹。
二、祛湿健脾，饮食清淡
多吃冬瓜、绿豆、薏米(炒制后更温和)、赤小豆等利湿食材。
三、养心安神，调节情绪
静心凝神：通过冥想、听轻音乐、按压内关穴(手腕内侧)缓解心烦胸闷。
四、适度运动，排汗有度
时段选择：清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等轻度活动，以微汗为度。
禁忌提醒：
避免高温时段剧烈运动(易诱发心脑血管问题);出汗后不立即冲凉，先用毛巾擦干，休息后再温水沐浴。
