2026年3月3日是第27个全国“爱耳日”，恰逢元宵节，当前噪声暴露、不当用耳、老龄化等因素导致听力损伤高发，儿童与老年群体尤为突出。守护听力健康，需要从每一个生活细节开始。
一、 避开噪音，给耳朵“放个假”
长时间或高强度的噪音是听力的“隐形杀手”。在嘈杂环境(如施工现场、娱乐场所、大型活动)中，应注意控制暴露时间，必要时佩戴合适的防噪音耳塞。居家时，合理控制电视、音响等设备的音量，为耳朵创造宁静的休息空间。
二、安全用耳，慎用耳机
耳机已成为日常伴侣，但不当使用危害极大。请遵循“60-60”原则：音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。在安静环境下使用，尽量避免在嘈杂街道上通过调高音量来盖过环境噪音。优先选择头戴式或降噪耳机，减少对耳道的直接冲击。
三、正确护理，预防耳疾
避免使用硬物或不洁工具掏耳朵，以免损伤外耳道或鼓膜，引起感染。保持耳部干燥，游泳或洗浴后及时用干净棉签轻轻吸干外耳道水分。若耳朵出现瘙痒、疼痛、流水、耳鸣或突然的听力下降，应及时就医，切勿自行用药或拖延。
四、关注特殊人群，护航健康成长
儿童听觉系统处于发育阶段，更需精心呵护。避免让婴幼儿接触强烈噪音，谨慎使用发声玩具，注意预防中耳炎等常见疾病。青少年应养成良好的用耳习惯，学校和家长需加强教育引导。对于老年人，听力下降是常见问题，家人应多关心，鼓励其及时进行听力检测并科学验配助听器，改善生活质量。
五、健康生活，助力听力
全身健康与听力息息相关。均衡饮食，适量摄入富含维生素、锌、镁等有益于神经和血管健康的食物。积极防治高血压、糖尿病等慢性病，降低其对听力的潜在损害。保持良好心态，规律作息，因为疲劳和情绪紧张也可能引发或加重耳鸣。听力健康一旦受损，往往不可逆转。听力下降与老年痴呆症密切相关，早期干预可以有效预防。
