碎片化睡眠是指睡眠过程被多次打断，导致无法获得连续、深度的休息。
碎片化睡眠表现为：
1、 晚上频繁醒来(比如被噪音吵醒、孩子哭闹、起夜等);
2、每次醒来后需要较长时间才能重新入睡;
3、 第二天起床后依然疲倦，仿佛“睡了个假觉”。
碎片化睡眠的危害其实远大于失眠，主要表现在这几个方面:
1、认知功能方面
记忆力下降：深度睡眠不足导致信息巩固困难。
注意力不集中：睡眠片段化会削弱大脑的注意力系统，使人难以集中精力完成任务。
2、身体健康方面
心血管疾病风险增加：每增加1次夜间觉醒，心血管死亡率上升12%(女性风险增幅达男性1.8倍)
代谢紊乱：增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。
免疫系统功能下降：睡眠片段化会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。
3、心理情绪方面
情绪不稳定：睡眠片段化会扰乱情绪调节，使人更容易出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题。
压力增加：长期睡眠质量差会使身体处于应激状态，增加压力激素的分泌，导致压力水平升高。
如何改善碎片化睡眠
1、调整生活方式
想要睡得更踏实，先得把作息规律起来。每天固定时间睡觉和起床，周末也别随便改动，别打乱生物钟。
睡前2小时尽量少接触提神的东西，比如咖啡、酒精这些，还有手机、电脑这些电子设备也得少碰——屏幕蓝光会干扰褪黑素分泌，让你更难入睡。白天可以适当活动，既能放松又不会太累。但记住睡前千万别剧烈运动，否则反而容易睡不着。
2、吃对一日三餐
想减少夜里醒来的次数，让深度睡眠更长久，关键得把一日三餐搭配均衡了。
建议这么吃：多吃新鲜蔬菜水果，特别是富含B族维生素的(比如香蕉、菠菜、全麦面包)，对调节神经有帮助。油腻、重口味、高热量的食物尽量少吃，这些东西容易让身体负担重，影响睡眠质量。
3、管理精神压力
揪出让你睡不着的烦心事：工作卡壳就找同事聊聊，家里吵架就和家人坐下来谈。别让问题在脑子里滚雪球，逮住一个解决一个。
每天抽5分钟闭眼数呼吸：跟跑马灯似的念头说拜拜。要是脑子乱成毛线团，就把烦心事写纸上然后撕掉——相当于给大脑腾内存。
睡前固定做点放松的事：听10分钟雨声音乐，或者翻翻简单易懂的书。
